「「筋トレは最高のソリューションだ！！」」
皆さん、筋肉足りてますか？コロナ禍で自宅勤務や自粛により運動不足に陥っていませんか？
そんなあなたにオススメなのが、なんと言っても『筋トレ』です。筋トレは最高なんです。時間もお金もかからずに健康になるし、姿勢は良くなるし、食事が楽しめ、心が澄み渡り、運動後の1杯はとても素晴らしい。さらにさらに気持ちが上向いて元気になるんです。
実は野毛印刷には筋肉部というサークルがありまして、私はヒラ部員のジャノメと申します。あまり人に見せられる身体ではありませんが、筋トレの素晴らしさを伝えるべく、しばしお付き合いくださいませ。
ただ自分はトレーナーでもなんでもなく、ただの趣味の領域なので、個人の感想となります。効果などは自己判断で、お願いいたします！
筋トレのゴールデンタイムなんて気にしない
筋トレは、いつのタイミングで行うのが効果的だと思いますか？
「空腹時が良いから、朝起きたら」とか、逆に「食前の夕方が…食後の夜が…」などなど、さまざまな見解があるのですが、結論は『思い立ったら直ぐにやる』。これに尽きると思います。
何か筋トレにルールをつけるとしたら『週2回はやる』。
という、自分が無理なく続けられるルール作りで大丈夫。だってやらないより、やったほうが断然いい。今日の1歩が明日の自分を強くする。
大切なのは、筋肉を想う気持ちです。
回数は一度に10回まで
どれくらいの量をこなせばいいのかは人それぞれですが、まずは、10回出来るメニューを無理なくやりましょう。
できるようになったら、それを2回、3回やる。チャレンジしてみて、出来なければ10回の1セットで良しとする。
キリのいい数字で自分のモチベーションを上げていきましょう。やればやるほど筋肉が喜んでいますよ。
ゆっくり大きく動く
よく筋トレはフォームが大事！と言われますが、これはどの部位に効くか意識することが大事なんです。ただ、正しいフォームはジムのトレーナーさんに聞くことが1番ですが、何はともあれ、自宅でやるときは、「ゆっくり」と「大きく」動くことを忘れずに意識しましょう。
早く動くと筋トレにならないし、細かい動きは可動域を狭めてしまいます。
ストレッチ→筋トレ→ストレッチ
まず筋トレを始める前に、身体に「今から動くよ〜」と声をかけ、ストレッチをして身体をほぐしましょう。いきなり始めると故障の原因にも繋がりますので。筋トレした後も「お疲れさま〜」ってな感じで、労ってあげましょう。
筋トレをするだけではなく、ストレッチも取り入れて、より、効果的に筋肉を作っていきましょう。
筋トレは、日常生活でも意識一つで出来ます。階段なら一段飛ばしてみたり、カバンをダンベル代わりにしてみたり、などなど。少しの工夫で、効率的に体を動かすことができます。
筋トレをしていると「何、目指してるの？」みたいな解答に困ることもありますが、細かいことは気にせず、少しずつ始めてみましょう！だって筋肉があれば何でもできるんですもの！
この記事を読んで、少しでも体を動かしたくなっていただいたら幸いです。
ほら、身体がうずうずしているのを感じますよね…？
こちらの記事もあわせてお読みください！
＊【あけましておめでとうございます！】2021年コースター年賀状をご紹介！
▼おすすめコラム▼
ジャノメ ツヨシ
外見からは想像もできないと思いますが、
以外と細かい作業が得意なオジサン営業マンです。
特技はピアノや楽器演奏です。
たまにレザークラフトや料理もやります。
最近は筋トレやランニングをやってます。
